Αν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος ή απλώς δεν θέλεις να δεσμευτείς με μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο, τότε η άσκηση στο σπίτι είναι η πιο έξυπνη και πρακτική λύση. Με το βάρος του σώματός σου, και μερικά καθημερινά αντικείμενα, μπορείς να ενεργοποιήσεις αποτελεσματικά όλα τα μεγάλα μυϊκά σου γκρουπ και να χτίσεις μυς με ασφάλεια και συνέπεια.
1. Κάμψεις (Push-ups)
Τοποθέτησε τα χέρια σου στο έδαφος στο ύψος των ώμων, κράτησε τα πόδια ενωμένα και το σώμα σε ευθεία γραμμή. Λύγισε τους αγκώνες κατεβάζοντας τον θώρακα προς το πάτωμα και ανέβα ξανά με δύναμη.
2. Καθίσματα (Squats)
Άνοιξε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, με τις μύτες ελαφρώς προς τα έξω. Λύγισε τα γόνατα σαν να κάθεσαι σε καρέκλα, με την πλάτη ίσια. Κατέβα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι στο έδαφος και σήκω ξανά.
3. Προβολές (Lunges)
Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά και λύγισε και τα δύο γόνατα μέχρι το πίσω σχεδόν να αγγίξει το πάτωμα. Πίεσε από τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψεις. Εναλλάξ τα πόδια.
4. Άσκηση στήθους σε τραπέζι (Inverted Row)
Ξάπλωσε κάτω από ένα σταθερό τραπέζι και πιάσε την άκρη του στο άνοιγμα των ώμων. Κράτησε το σώμα ευθεία και τράβα τον θώρακα προς την ακμή του τραπεζιού. Κατέβα με έλεγχο.
5. Βυθίσεις τρικέφαλων σε καρέκλα (Tricep Dips)
Κάτσε στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας και στηρίξου με τα χέρια δίπλα στους γοφούς. Περπάτησε μπροστά με τα πόδια ώστε να αιωρείται η λεκάνη σου. Λύγισε τους αγκώνες και κατέβα αργά, έπειτα πίεσε για να ανέβεις.
