Τρως περίπου όπως στα 30, αλλά μετά τα 40 βλέπεις τη ζυγαριά να ανεβαίνει ή τα ρούχα να στενεύουν στη μέση. Πίσω από αυτές τις αλλαγές μπορεί να βρίσκονται η μείωση της μυϊκής μάζας, η λιγότερη καθημερινή κίνηση και οι ορμονικές μεταβολές της περιεμμηνόπαυσης.
Τι αλλάζει στον μεταβολισμό
Από τα 20 έως περίπου τα 60, η ενεργειακή δαπάνη παραμένει σχετικά σταθερή, όταν συνυπολογίζονται το μέγεθος και η σύσταση του σώματος. Οι καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες, όμως, μπορούν να μειωθούν αν χάσουμε μυϊκή μάζα ή αν κινούμαστε λιγότερο. Οι μύες καταναλώνουν ενέργεια ακόμη και σε ηρεμία, ενώ περισσότερες ώρες καθιστικής ζωής σημαίνουν μικρότερη ενεργειακή δαπάνη μέσα στην ημέρα. Το στρες και ο κακός ύπνος μπορούν επίσης να επηρεάσουν το βάρος.
Γιατί το λίπος συγκεντρώνεται στη μέση
Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να αρχίσει αρκετά χρόνια πριν από την τελευταία περίοδο. Οι διακυμάνσεις των οιστρογόνων αυτή την περίοδο συνδέονται με αλλαγές στην κατανομή του λίπους, που τείνει να συγκεντρώνεται περισσότερο στην κοιλιά. Στη συνολική μεταβολή του βάρους συμβάλλουν επίσης η ηλικία, η κληρονομικότητα και η σωματική δραστηριότητα.
Τι μπορεί να βοηθήσει
Η άσκηση με βάρη ή αντιστάσεις βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ενώ το περπάτημα είναι ένας απλός τρόπος να βάλεις περισσότερη κίνηση στην ημέρα σου. Εξίσου σημαντικά είναι η ισορροπημένη διατροφή με επαρκή πρωτεΐνη και ο ποιοτικός ύπνος.
