Το καλοκαίρι είναι στο προσκήνιο και οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούν να σκεφτούν τίποτα καλύτερο από το να περάσουν ευχάριστες και χαλαρωτικές στιγμές στην παραλία. Ο καλοκαιρινός ήλιος είναι ιδιαίτερα ευεργετικός για τον οργανισμό μας και χαρίζει στο δέρμα μας μία σοκολατένια απόχρωση. Ωστόσο, η υπεριώδης ακτινοβολία του ήλιου μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για το δέρμα, από δερματικά εξανθήματα (ηλιακό έγκαυμα) έως επιτάχυνση της γήρανσης και καρκίνο του δέρματος. Η έκθεση στον ήλιο αποτελεί την κύρια αιτία εμφάνισης καρκίνου του δέρματος και τη σοβαρότερη συνέπεια της ηλιακής ακτινοβολίας. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπόψη οι κίνδυνοι θερμοπληξίας, ηλίασης, φωτοευαισθησίας και αλλεργίας στον ήλιο.
Ωστόσο, αν δεν είμαστε προσεκτικοί, ο ήλιος μπορεί να αποβεί αρκετά επικίνδυνος. Και αυτό γιατί η υπερβολική έκθεση στις υπεριώδεις (UV) ακτίνες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παθήσεις του δέρματος και να επηρεάσει συνολικά την υγεία μας. Για όλους αυτούς τους λόγους, συνιστάται να προστατεύετε το δέρμα σας με ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος, που φιλτράρει τις ακτίνες UVA και UVB, οι οποίες ευθύνονται για τον καρκίνο του δέρματος και την πρόωρη γήρανσή του.
Ευτυχώς, αν φροντίσουμε σωστά την επιδερμίδα μας και λάβουμε ορισμένες προφυλάξεις, ιδιαίτερα για τα παιδιά, μπορούμε να αποφύγουμε τις επιπτώσεις της ηλιακής ακτινοβολίας και να απολαύσουμε με ασφάλεια τις καλοκαιρινές μας διακοπές.
Αποφύγετε τον ήλιο το μεσημέρι
Τις κεντρικές ώρες της ημέρας (12:00 έως 15:00), η ηλιακή ακτινοβολία είναι πολύ ισχυρότερη. Γι' αυτό είναι σημαντικό να αποφεύγεται η έκθεση στον ήλιο εκείνες τις ώρες.
Καλό είναι να παραμένετε στη σκιά, κάτω από μία ομπρέλα ή ένα σκιερό δέντρο. Η εναλλαγή μεταξύ ήλιου και σκιάς βοηθά στον περιορισμό των βλαβερών επιδράσεων της υπεριώδους ακτινοβολίας.
Επιλέξτε ένα κατάλληλο αντηλιακό
Το αντηλιακό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους προστασίας από τον ήλιο. Προτιμήστε αντηλιακά ευρέος φάσματος, τα οποία προστατεύουν από τις υπεριώδεις ακτίνες UVA και UVB και διαθέτουν δείκτη προστασίας SPF 30 ή υψηλότερο.
Επίσης, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αντηλιακό που έχει αγοραστεί κατά τη διάρκεια του προηγούμενου έτους. Με την πάροδο του χρόνου, τα αντηλιακά χάνουν την αποτελεσματικότητά τους και πρέπει να αντικαθίστανται.
Εφαρμόστε εγκαίρως επαρκή ποσότητα αντηλιακού
Προκειμένου το αντηλιακό να είναι αποτελεσματικό και να απορροφηθεί σωστά από το δέρμα, είναι σημαντικό να εφαρμόζεται 20-30 λεπτά πριν από την έκθεση στον ήλιο.
Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες της ετικέτας και ανανεώνετε το αντηλιακό κάθε δύο ώρες, ακόμη και τις συννεφιασμένες ημέρες. Εξίσου σημαντικό είναι να καλύπτεται καλά όλο το δέρμα. Εκτιμάται ότι ένας ενήλικας πρέπει να χρησιμοποιεί περίπου 35 γραμμάρια αντηλιακού σε κάθε εφαρμογή. Η ποσότητα και η συχνότητα ανανέωσης καλό είναι να αυξάνονται μετά το κολύμπι και την έντονη εφίδρωση.
Προστατέψτε όλα τα μέρη του σώματός σας
Επιρρεπή στα ηλιακά εγκαύματα είναι τα χείλη, τα αυτιά, οι πατούσες, οι μασχάλες, τα φαλακρά σημεία και το πίσω μέρος του λαιμού. Δεν πρέπει να αμελούμε την εφαρμογή αντηλιακού και στις περιοχές αυτές, καθώς και κάτω από τις τιράντες του μαγιό ή στα σημεία που καλύπτονται από περιδέραια, βραχιόλια και γυαλιά ηλίου.
Χρησιμοποιήστε τα ρούχα ως προστασία
Τα ρούχα αποτελούν μία φυσική ασπίδα προστασίας από την ηλιακή ακτινοβολία. Αν η παραμονή στον ήλιο διαρκεί πολλές ώρες, η κατάλληλη ένδυση μπορεί να αυξήσει σημαντικά το επίπεδο προστασίας. Στην αγορά υπάρχει μεγάλη ποικιλία από μπλούζες και παντελόνια με προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία (UV). Ανάλογα με το υλικό κατασκευής τους, προσφέρουν διαφορετικό βαθμό προστασίας. Τέλος, ένα καπέλο προσφέρει επιπλέον κάλυψη στο κεφάλι, το πρόσωπο και τα μάτια.
Πίνετε άφθονο νερό
Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, γι' αυτό είναι απαραίτητη η κατανάλωση άφθονων υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Παρακολουθήστε τον Δείκτη UV
Ο παγκόσμιος Δείκτης UV εκφράζει την ένταση της υπεριώδους ακτινοβολίας που εκπέμπει ο ήλιος σε συγκεκριμένη τοποθεσία και ημέρα, ώστε να ενημερώνεται το κοινό και να λαμβάνει τα απαραίτητα μέτρα προστασίας. Ο έλεγχος του Δείκτη UV γίνεται εύκολα μέσω των περισσότερων ιστοσελίδων πρόγνωσης καιρού.
Κάντε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας
Το καλοκαίρι μπορούμε να κάνουμε μικρές αλλαγές στη διατροφή μας, γεμίζοντας το πιάτο μας με τροφές που περιέχουν συστατικά τα οποία προστατεύουν το δέρμα.
• Βιταμίνη C: Συμβάλλει στη διατήρηση του κολλαγόνου της επιδερμίδας και στην επούλωση των ηλιακών εγκαυμάτων. Τροφές: εσπεριδοειδή, πιπεριές, ντομάτες, μπρόκολο, φράουλες.
• Βιταμίνη Ε: Προστατεύει το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία και συμβάλλει στην πρόληψη της γήρανσής του. Τροφές: ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, δημητριακά.
• Β-καροτένιο: Λειτουργεί ως φυσικό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας το δέρμα από την ηλιακή ακτινοβολία. Τροφές: καρότα και σκούρα πράσινα λαχανικά.
• Ψευδάργυρος και σελήνιο: Συμβάλλουν στη διατήρηση του κολλαγόνου και της ελαστίνης του δέρματος, ενώ ταυτόχρονα μειώνουν τις βλαβερές επιδράσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας. Τροφές: οστρακοειδή, κόκκινο κρέας, όσπρια, θαλασσινά και συκώτι.
• Αντιοξειδωτικές ουσίες: Τα φλαβονοειδή και το λυκοπένιο απομακρύνουν τις ελεύθερες ρίζες και ενισχύουν την άμυνα του δέρματος απέναντι στις βλαβερές επιδράσεις του ήλιου. Τροφές: φράουλες, σταφύλια, μπρόκολο, τσάι, κόκκινο κρασί, ντομάτες, βερίκοκα, καρπούζι και πεπόνι.
• Ω-3 λιπαρά οξέα: Χάρη στην αντιφλεγμονώδη δράση τους, βοηθούν το δέρμα να παραμένει λείο, λαμπερό και σφριγηλό. Τροφές: λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, ρέγκα, κολιός, γαύρος, σαρδέλες, τόνος και μπακαλιάρος), ξηροί καρποί και λιναρόσπορος.
Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, θα δημιουργήσετε μία ασπίδα προστασίας για το δέρμα σας απέναντι στον καυτό καλοκαιρινό ήλιο και θα περιορίσετε σημαντικά τις βλαβερές επιδράσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας. Απολαύστε την παραλία και αποκτήστε ένα όμορφο μπρούντζινο χρώμα με ασφάλεια!
